瑜伽柠檬App独家直播课程
Shan-全方位系统学习Ashtanga阿斯汤加瑜伽
课程时长
90分钟/节，共7节，12小时（附赠2小时）
原价63元
限时团购39元
Ashtanga到底是什么？
Ashtanga是一种当今广受欢迎的瑜伽方法，它牢牢扎根于渊源的印度文化，这一瑜伽系统的果实已经惠及到世界各地的学生，帮助人们平衡现代生活中造成的思想、身体和精神上的紧张与压力。
它以练习序列固定、动作和呼吸相配合、容易受伤以及要求练习者自律而著称。它有规定的练习序列，一共分六级，每一级都有固定的动作和顺序，练习者不能自己改变。世界上大部分的练习者都在练习第一和第二级，只有极少数的人能够练到第六级。
真正把Ashtanga和其他日常练习的瑜伽形式区别开的，是它的独特的运动/呼吸系统，即串联体位法（Vinyasa）。呼吸的力量应该高度受到重视，它是这个瑜伽系统的关键。无论是初学者，还是多年的习练者，都值得系统的去学习其中的内在精髓。
Ashtanga第一级以规定动作
Ashtanga的序列编排有着非常深厚的内在智慧，正确的理解并练习它们，如同大师说的，一切，会随之而来。每天固定动作固定顺序的益处在于，练习者能够在同一体式感受到每天身心的波动，并透彻地感受到自己的身体细微的变化。
瑜伽体式有上千种，Ashtanga的要求则是十年磨一剑，借由每天的重复练习相同的体位法来打开身体深层次的感知和觉察，这是每天练习不同的体式所不能比拟的。
Ashtanga如何安全习练？
做为一个很讲纪律的门派，Ashtanga必须清晨开始练习，必须按照顺序，必须每天练习，必须瑜伽饮食……要想练得好，就要遵从古训，所以不想努力不能吃苦不会自虐的人几乎都不会持续练习Ashtanga。
而这样的练习者往往自我要求太高太过进取，这也是造成Ashtanga练习者容易受伤的原因之一。
请记住瑜伽八支先有“Yama和Niyama”才到“Asana”，所以我们必须先学会对自己的非暴力和接纳，然后才是体位法。
所有关于Ashtanga的问题，其实都是一个答案：Practice。而「來练习」才是世界上最难的事，比任何体式都难。
这是一套怎样的课程？
Ashtanga六套序列中第一套是YogaChrikitsa，即瑜伽理疗，它是之后所有序列的根基，规律的练习第一套三年，可以正确的排列顺位整个身体。Ashtanga的序列编排有着非常深厚的内在智慧，正确的理解并练习它们，如同大师说的，一切，会随之而来。
主要内容
Ashtanga初级序列(primaryseries)到船式（Navasana）精讲
Ashtanga唱诵及范文计数法
课程目的
了解AshtangaVinyasa的练习方法，熟悉乌佳依呼吸（Ujjayi），气锁收束，开启八支瑜伽的练习之路
课程特色
以计数法为核心的Vinyasa练习是Ashtanga的精髓所在，学习Ashtanga中的梵文计数，熟悉梵文发音。
解决问题
理解Ashtanga体式序列的内在智慧，进行有效的自我练习
适合人群
所有瑜伽练习者（孕妇需询问自己的老师如何做变体）
特别适合想要教授Ashtanga领课的老师
想在家安全的自我练习的人
关于授课导师：shan
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关于瑜伽的教学经验
全美瑜伽联盟资深老师，E-RYT500。她在自己的多位老师身上学习到了真正安全有效的调整手法，能够精准的定位学生的身体问题，并且擅长梵文和唱诵。
2006年9月shan老师开始习练瑜伽
2010年11月，美国瑜伽联盟200小时教师培训并获得RYT200资格证书
2011年1月，参加Bela老师(E-RYT)50小时Ashtanga培训
2011年4月，美国瑜伽联盟500小时教师培训并获得资格证书
2012年，参加JohnScott在梵音的工作坊，专注练习Ashtanga
2014年10月，为JohnScott首次中国200小时Ashtanga教师培训翻译
2015年5月，在意大利完成JohnScottLevel2教师培训
2015年6月，都江堰中印瑜伽大会担任翻译
2016年，在西藏，尼泊尔，印度等地瑜伽旅修
课程编排和观看方式
第1节（可试看）
课程内容：Ujjayi呼吸精讲，梵文计数，拜日式串联
第2节
课程内容：呼吸、气锁与凝视点在Vinyasa中的运用，拜日精解
第3节
课程内容：梵文体式名称，站立体式Vinyasa串联
第4节
课程内容：开篇唱诵的意义和梵文发音，站立体式精解
第5节
课程内容：结束唱诵的意义和梵文发音，坐姿系列串联
第6节
课程内容：瑜伽八支的练习如何在Ashtanga中完成，坐姿系列精解
第7节
课程内容：后弯及结束系列精解
特别赠送
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全方位系统学习Ashtanga阿斯汤加瑜伽
39元/7节
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